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bonjour,
on va faire du yoga
pourquoi hatha + ? parce que je vais faire pratiquer majoritairement du hatha (sivananda),
et inclure un peu de vinyasa ashtanga.
au programme : gainage pour gagner en puissance,
étirement pour gagner en souplesse
on pratiquera en ressentant le corps, dans le respect, la douceur, la bienveillance, je vous guiderai.
chronologiquement :
- préparation en 4 étapes à une forme de salutation au soleil.
- exercices en 4 étapes de souplesse et gainage.
- préparation à hand stand
- préparation à head stand (équi sur la tête - équivalent poirier)
-préparation (cat-cow, demi pont) à soulder stand (chandelle, charrue, équilibre sur les épaules)
-préparation aux flexions ar avec flexion avant (debout puis assise)
flexions ar : cobra, bateau, sauterelle, arc (et peut être chameau)
- étirements des inter fessiers préparation au lotus.
durée de la séance : 2h30 environ ou +
tout niveau, tout le monde est bienvenue, vous pourrez faire la majorité des exercices.
si vous etes blessé, éviter de pratiquer cette séance, vous serez assez vite limité...
don libre
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