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Organisateur
kapalabhati
Téléphone
NC
Ville
Vaulx en Velin (69120)
Date de la sortie
dimanche 15 décembre 2019
Heure de début
Heure de fin

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bonjour,

on va faire du yoga

pourquoi hatha + ?

parce que je vais faire pratiquer majoritairement du hatha (sivananda),

et inclure un peu de vinyasa ashtanga.

 

au programme : gainage pour gagner en puissance,

étirement pour gagner en souplesse

on pratiquera en ressentant le corps, dans le respect, la douceur, la bienveillance, je vous guiderai.

 

chronologiquement :

- préparation en 4 étapes à une forme de salutation au soleil.

- exercices en 4 étapes de souplesse jambes/dos et gainage par des montées de jambes dos au sol,

- préparation à hand stand en 4 exercices

- préparation à head stand (équi sur la tête - équivalent poirier)

-préparation (cat-cow, demi pont et pont complet pour ceux qui peuvent) à soulder stand (chandelle, charrue, équilibre sur les épaules)

-préparation aux flexions ar avec flexion avant (debout puis assise)

flexions ar : cobra, bateau, sauterelle, arc (et peut être chameau et diamant)

- étirements des inter fessiers préparation au lotus et grand écart.

 

Attention, on travaille pour être bien en fin de séance, pas pour ressortir coincé et courbatu, donc on reste dans une pratique douce, de découverte du corps dans chaque exercice...

 

durée de la séance : 2h30 environ ou +

 

tout niveau, tout le monde est bienvenue, vous pourrez faire la majorité des exercices si vous n'etes pas blessé (épaules, genoux, coudes)

si vous etes blessé, éviter de pratiquer cette séance, vous serez assez vite limité...

 

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